Teknik Dasar Bermain Badminton
1. Cara Memegang Raket
Ada 2 cara
pegangan raket yaitu : Forehand dan Backhand.
Pegangan raket cara forehand
:
Pegang
raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping, pegang raket seperti menjabat tangan ( bentuk V )
pada gagang raket. Jari tengah, jari manis, dan kelingking menggenggam raket sedangkan jari telunjuk agak
terpisah. Letakan ibu jari diantara
tiga jari dan jari telunjuk.
Pegangan raket cara backhand
:
Geser
V tangah kearah dalam. Letaknya disamping dalam, bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.
2. Gerakan kaki ( footwork )
Kecepatan
gerak kaki untuk bisa menghasilkan pukulan yang berkualitas. Gerak langkah ke depan, belakang,
samping saat memukul kok dengan memperhatikan
keseimbangan. Gerak langkah meluncur cepat sangat efektif dalam memukul da hindari berdiri dengan telapak
kaki saat menunggu datangnya kok
3. Sikap dan Posisi
Berat
badan tetap bertumpu pada kedua kaki agar seimbang. Tekuk kedua lutut dan berdiri dengan ujung kaki
sehingga posisi pinggang tetap tegak. Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu
didepannya. Lengan dengan siku
bengkok di samping badan sehingga lengan bagian atas yang memegang raket bebas bergerak. Kepala raket
lebih tinggi dari kepala kita.
4. Hitting Position ( posisi memukul )
Overhead
( atas ) untuk right handed adalah posisi badan menyamping dengan arah net. Posisi kaki kanan di
belakang kaki kiri. Saat memukul harus terjadi eprpindahan
berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Posisi badan harus dibelakang bola yang akan dipukul. Untuk underhead
posisi kaki kanan selalu di depan dan kaki kiri
dibelakang. Lutut kanan dibengkokkan, kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang akan dipukul. Footwork maju
mundur.
5. Service
Service forehand pendek : kok dipukul dengan ayunan raket yang relative
pendek dan tidak menggunakan tenaga pergelangan tangan.
Service forehand tinggi : kok dipukul dengan tenaga penuh, kedua kaki
terbuka selebar pinggul. Dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak
peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki depan secara continue.
Biasanya digunakan pemain tunggal.
Service backhand : kai kanan di depan kaki kiri, ujung kaki kanan
mengarah ke sasaran yang diinginkan. Titik berat badan di kedua kaki. Ayunan
raket relatif pendek hanya didorong peralihan berat badan dari kai belakang ke
depan.
6. Pengembalian service
Teknik
pengembalian servis, sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis. Arahkan kok ke daerah sisi
kanan dan kiri lapangan lawan atau ke
sudut depan atau belakang lapangan lawan.
7. Underhand
Saat
memukul kok, gunakan tenaga kekuatan siku dan pergelangan tangan, hingga gerakan lanjut dari pukulan ini
berakhir di atas bahu kiri. Perhatikan, agar telapak
kaki kanan tetap kontak dengan lantai sambil menjangkau kok ada dua jenis yaitu clear underhand dan flick
underhand.
8. Overhead clear/ lob
Pegangan
forehand, pegang raket pada posisinya disamping bahu. Posisi kaki kanan di belakang kaki kiri, saat memukul
terjadi perpindahan beban badan. Posisi badan
dibelakang bola. Bola dipukul seperti gerakan melempar. Saat perkenaan tangan harus lurus. Lecutkan pergelangan saat
terkena bola.
9. Smash
Yaitu
pukulan overhead (atas) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. Pukulan ini identik sebagai
pukulan menyerang. Karena itu tujuan utamanya
untuk mematikan lawan.
10. Dropshot ( pukulan potong )
Adalah
pukulan yang dilakukan seperti smes. Perbedaannya pada posisi raket saat perkenaan dengan kok. Bola dipukul
dengan dorongan dan sentuhan yang halus. Dropshot
(pukulan potong) yang baik adalah apabila jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak melewati garis ganda.
11. Netting
Adalah
pukulan yang dilakukan dekat net, diarahkan sedekat mungkin ke net, dipukul dengan sentuhan tenaga halus sekali.
Pukulan netting yang baik yaitu apabila bolanya
dipukul halus dan melintir tipis dekat sekali dengan net.
Cara Melatih Teknik Dasar Permainan Bulu tangkis
Pegangan raket : siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan
benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kearah kanan dan kiri
menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan
bawah, memukul kok ke tembok.
Footwork : latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan
belakang.
Sikap dan posisi tubuh : posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak
leluasa.
Hitting Position : dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua
langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang
dan dari depan ke belakang.
Service : menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok
secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini
sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan
sempurna.
Pengembalian service : biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi
kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan.
Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok
sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.
Underhand : cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah
mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan
relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi
sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan
lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.
Overhead clear/ lob : untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara
mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat
bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan
gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.
Smash : latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service
atas kemudian dismash.
Dropshot : berlatih gerak tipu.
Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah
mendekati limit net.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar